요즘 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상이 바로 수면부족일 겁니다. 충분한 휴식을 취하지 못한다면 일상생활 속 크고 작은 문제들이 발생하기 마련인데요, 그렇다면 잠을 충분히 자지 못할 때는 우리 몸에서는 어떤 반응이 일어날까요? 그리고 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할지, 오늘은 수면 부족 증상으로 생기는 각종 문제점과 숙면 꿀팀에 대해서 알아보겠습니다.
수면 부족 증상의 문제점
성인 기준 하루 평균 권장 수면 시간은 7~8시간입니다. 물론 개인마다 차이가 있기는 하지만 보통 6시간 이하로 잠을 잔다면 건강에 좋지 않다고 알려져 있는데요, 만약 적정 수면 시간을 채우지 못한다면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 우선 면역력이 저하되면서 각종 질병에 노출될 위험이 높아지는데요, 뿐만 아니라 기억력 및 집중력 감퇴, 우울증, 만성피로, 비만 등의 다양한 질환으로부터 자유로울 수 없습니다. 때문에 숙면을 취하는 것이야말로 건강 관리의 첫걸음이자 핵심 포인트라고 할 수 있습니다.
숙면 꿀팁 3가지
그럼 지금부터 꿀잠 자는 꿀팁 3가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제한다.
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜서 깊은 잠에 들지 못하게 하기 때문입니다.
2. 침실 환경에 신경 쓴다.
더불어 침실 환경 역시 신경을 써야 하는데요, 빛 공해로부터 보호받을 수 있도록 암막 커튼을 설치한다거나 소음 차단을 위해 이중창을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 따뜻한 물 샤워
마지막으로 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 해주면 혈액순환이 원활해져서 숙면에 도움이 됩니다.
